离离原上草

　　如果练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获？

　　这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。

上 犬 式

　　★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ型，头颈向前伸，肩膀向前用力（见上图）。下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起（见下图）。

下 犬 式

　　★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度！

	骆驼式
	这时的身体应成一个Ｏ字型； 头部仰到最大限度； 双肩胛向后伸展； 双手扶住脚跟； 大腿与臀部垂直绷紧。

　　★提醒：专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

战 士 式

　　★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

	树式
	讲究的是无限的延伸感觉， 头颈挺直， 胳膊伸直向上， 想象身体将要冲上云霄， 胯部同时向上提。

	三角式
	上身与下身的弧线要顺畅 胯部不能为省力挺起 双臂伸展成一字

　　★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

	后仰式
	后仰时的臀、胯、腰部向前挺， 可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前 注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头

眼 镜 蛇 式

　　★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。

蝴 蝶 式

　　★动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　___来源：《体线》

（以上转摘自网络，作者不详）